Экономная диета: как я похудела на 10 кг и сохранила деньги

У меня в доме не было больших зеркал, чтоб отражаться во весь рост. Как посмотрю — расстроюсь, топаю к холодильнику, заедаю увиденное. А месяца три назад решила: все, хватит! Скоро в толстуху превращусь. Муж молчит, но я-то вижу — неприятно ему со мной на люди появляться. Теперь, когда я смогла похудеть и помолодеть, хочу поделиться опытом. Может быть, кому-то пригодится.

Не отрываться по полной

Для начала надо убрать всю калорийную и вредную еду — чипсы, шоколадки, жирную колбаску. Худеть так худеть. Муж понял. Когда рядом те, кто поддержит в трудную минуту, все дается легче.

На первых порах хотелось сладкого до слез. Однажды сорвалась и слопала кусок торта. Хорошо, муж рядом был. Он засмеялся:

— Что, сгорел сарай, гори и хата? От одного куска ничего не будет, а второй ты есть не станешь, ты ж у меня умница!

Ничего страшного не произойдет, если суметь вовремя остановиться. На протяжении всего времени, пока я худела, еще несколько раз очень хотелось сладкого. Сахарная зависимость так легко не проходит. Я научилась справляться с этим.

Во-первых, я использовала «метод балерины». Конфетку делишь пополам. И съедаешь одну половинку по крошечке, растягивая удовольствие. Одной конфетки должно хватить на 2–3 раза.

Во-вторых, заменила сладости горьким шоколадом. Он калорийный, разгоняет метаболизм и гормон радости выделяется, эндорфин. Худеть не так-то весело. Долька шоколада в день — маленькая радость.

В-третьих, перед завтраком я съедала 1 ч.л. меда. Полезно, вкусно и помогает преодолеть тягу к сладкому.

В магазин ходила, съев яблоко и выпив стакан воды. Когда ходишь голодная среди изобилия еды, велик риск накупить ненужного. Я еще и список покупок стала составлять, чтобы ничего не забыть и лишний раз в магазин не ходить. В конце первого месяца заметила, что экономия получается приличная, если к покупкам сознательно подходить.

Худеть я начала быстро. К концу первого месяца — минус 3 кг. Со знакомым диетологом посоветовалась. Знаю теперь секрет, как с диеты не сорваться. Он простой. Хочешь есть — выпей стакан воды. И голод отступит, и лишнее из организма вымоется — шлаки, токсины.

Не поддавайтесь на провокации

Если вас пригласили в кафе и отказаться нельзя, нужно выбрать следующую тактику. Никому не объяснять, что вы на диете. Замучают — съешь то или вон то, оно без калорий, мужики на кости не бросаются… знакомо! Можно съесть овощной салат без заправки, фрукт и выпить стакан минералки без газа. Бокал красного вина́ не повредит.

Запретите себе посещать кафе без повода, ради перекуса. Это дорого и всегда есть соблазн сорваться и заказать что-нибудь вкусненькое. Раньше я ходила на обед в кафе рядом с офисом. Теперь беру ланч из дома в контейнере: салат с оливковым маслом или нежирный творог. Кофе в маленьком термосе или чай. Диета — это вовсе не скучно, как я думала сначала. Это просто другой способ питания.

Когда понимаешь, что ушли первые килограммы, а на карточке сумма уменьшается медленнее, чем обычно, появляется желание двигаться дальше.

Составьте план питания

Чтобы питаться полноценно, я составляла меню на каждый день, планировала расходы на еду. Когда я поняла, что экономить у меня получается, решила не тратить больше той суммы, которую запланировала. Бывало так, что деньги заканчивались — что ж, полтора кг яблок на день — отличная разгрузка! В следующий раз я тщательнее планировала расходы.

Как раз в это время муж уехал в командировку на 2 месяца, и я смогла подсчитать, сколько же надо денег, чтобы мне одной питаться месяц. Я уложилась в 3 000 р.! Для меня это было серьезным достижением.

Вознаграждайте себя нематериальным

Раньше я покупала себе торт или коробку конфет. Если теперь мне хочется себя побаловать, я принимаю ванну с пеной. Или иду в кино, в музей или на выставку. Самое лучшее — пешая прогулка. Полезно и для здоровья, и для фигуры.

Действуйте постепенно

Резко перестраивать питание вредно, это стресс для организма. Сначала надо исключить все вредные продукты, животные жиры заменить оливковым маслом. Белый хлеб — цельнозерновым, а долю овощей увеличить. Ввести в рацион овсяную и гречневую крупы. Исключить сахар, он не нужен организму, к тому же наносит вред красоте и здоровью.

Человеку, не занятому физическим трудом, в день не нужно больше, чем 1 800 ккал. Остальная энергия откладывается в жировые депо. Здоровое питание — это не голодание, а рациональный подход к составлению своего меню.

Тренируйтесь дома, а не в спортзале

Увидев, сколько стоит абонемент в фитнес-клуб, я решила заниматься дома. Спорт при диете необходим для быстрого сжигания жира и для того, чтоб кожа не обвисла.

Я нашла комплекс силовой гимнастики в интернете и разучила его. Вместо гантелей использовала пластиковые бутылки с водой. Через месяц я изучу новое видео и поменяю комплекс, чтобы нагрузка была больше.

Ешьте дешевые аналоги дорогих продуктов

Это не значит, что нужно покупать несъедобную дрянь. Лучше купить меньше по количеству, но натуральный продукт, а не заменитель.

В магазинах предлагается несколько сортов одного и того же продукта. Состав нужно изучать обязательно, убедиться в отсутствии суррогатов и ГМО — и купить самый дешевый продукт из качественных. Не переплачивать за упаковку можно, если купить нужное количество развесных продуктов. И не надо стесняться ходить в магазин со своим пакетом, а лучше приобрести прочную сумку для продуктов.

Не ищите мотивацию в социальных сетях

Не стоит равняться на красоток из Инстаграм. Постановочные фото — не реальная жизнь. На снимках все красиво и дорого, беззаботно и легко. Так не бывает. Чтобы похудеть, нужно проявить силу воли и много работать над своим телом. Чтобы научиться экономить, надо подключать сообразительность и изобретательность. Само по себе ничего не наладится.

Прошло время. Я изменилась и внешне, и внутренне. Думаю, я уже никогда не буду толстушкой, беззаботно сорящей деньгами. Может быть, кого-нибудь вдохновит моя история. Измениться никогда не поздно. Главное — начать.